La causa más común del colesterol es un estilo de vida poco saludable. Esto incluye comer demasiada grasa saturada pueden dar lugar a niveles de colesterol que son poco sanos. Las grasas saturadas se encuentran en cortes de carne grasos y productos lácteos no descremados.
Expertos señalan que esta enfermedad se puede evitar si se lleva un estilo de vida saludable, ya sea con ejercicios y una alimentación equilibrada.
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Hoy en Noticias Piura 3.0 te traemos estos cinco alimentos que pueden reducir los niveles de colesterol.
- Cereales integrales
Los cereales integrales ayudan a mantener los niveles adecuados del colesterol. Esto incluye como la avena, ya que más eficaz tras consumirla por seis semanas disminuye el colesterol. Además, se debe incorporar otro cereales en la dieta como el pan, pasta o arroz integrales.
- Nueces, almendras y frutos secos
Las nueces, almendras y frutos secos pueden reducir el colesterol. Al comer alrededor de un puñado, unos 45 gramos, al día de la mayoría de frutos secos, como almendras, avellanas, cacahuetes, algunos piñones, pistachos y nueces, podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Asimismo, hay que asegurarse de que los frutos secos no están salteados o recubiertos de azúcar.
- Las verduras
Las verduras de hoja verde, como son las espinacas, reducen los niveles de colesterol, especialmente cuando la dieta es muy rica en grasa, ya que favorecen una mayor eliminación de colesterol. Otras verduras como el brócoli tienen un efecto muy beneficioso para los hipercolesterolémicos, entre otras cosas debido a sus altos niveles de fibra.
- Aceite de oliva
Este contiene una potente combinación de antioxidantes que pueden disminuir el colesterol ‘malo’. Además lo puedes utilizar para saltear las verduras y aliñar ensaladas también se puede tomar como sustituto de la mantequilla en el pan. Ten en cuenta que el aceite de oliva es alto en calorías, así que no comas más de la cantidad recomendada.
- Pescado y ácidos grasos omega-3
Estos ácidos no disminuirán su nivel de colesterol malo, pero si pueden ayudar a subir su nivel de colesterol bueno. Además, estas grasas también pueden proteger a su corazón de coágulos de sangre e inflamación y reducir su riesgo de ataque cardíaco.
Recuerda que la alimentación juega un gran papel para nuestra salud, Así que sigue que trata de consumir estos alimentos que te ayudaran a reducir el colesterol.
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Por: Meliza Troncos