Desde 2017, el Seguro Social de Salud del Perú (EsSalud) ya había advertido sobre el incremento de casos de alopecia en mujeres, un problema que actualmente afecta al 50% de la población femenina del país. Aunque la pérdida de cabello suele asociarse comúnmente con los hombres, las mujeres, especialmente aquellas mayores de 40 años, también sufren este trastorno capilar de forma significativa.
La alopecia, que puede manifestarse como una pérdida parcial o total del cabello, tiene diversas causas, entre las que destacan los cambios hormonales y la malnutrición, especialmente cuando se carece de vitamina B7 o biotina, un nutriente esencial para la salud del cabello.
Síntomas y señales de alerta
Las señales más comunes de la alopecia incluyen la pérdida gradual de cabello en la parte superior de la cabeza, calvas circulares o irregulares, y la caída de mechones al peinarse o lavarse el cabello. Estos síntomas, que suelen pasar desapercibidos en etapas iniciales, pueden agravarse con el tiempo si no se toman medidas para prevenir el deterioro capilar.
Biotina: el nutriente clave para combatir la caída del cabello
La vitamina B7, o biotina, juega un papel fundamental en la salud capilar. Presente en alimentos como el huevo, la palta y el plátano, este nutriente es crucial para la función de las enzimas que descomponen grasas y carbohidratos en el cuerpo. Aunque no existen pruebas médicas definitivas para medir los niveles de biotina en el organismo, los síntomas de su carencia suelen manifestarse en forma de adelgazamiento y caída del cabello, así como en la aparición de sarpullidos rojos y escamosos en el rostro.
La biotina es un aliado común para tratar problemas como la caída del cabello y las uñas quebradizas, siendo recomendada tanto en suplementos como a través de una dieta equilibrada.
Diez alimentos ricos en biotina para fortalecer el cabello
Mantener una dieta rica en biotina es esencial para prevenir la alopecia y fortalecer el cabello de manera natural. A continuación, te presentamos diez alimentos que te ayudarán a mantener una melena saludable:
- Huevo: La yema es especialmente rica en biotina y contiene vitaminas A y D.
- Nueces: Las almendras, nueces y pistachos son excelentes fuentes de vitamina B7.
- Pescado: El salmón, el atún y las sardinas destacan por su alto contenido de biotina.
- Palta: Además de su contenido en grasas saludables, la palta es una fuente potente de biotina.
- Arvejas: Tanto frescas como secas, proporcionan una cantidad considerable de biotina.
- Plátano: Rica fuente de potasio y vitamina B7, ideal para incluir en la dieta diaria.
- Chocolate negro: A partir del 70% de cacao, el chocolate negro es una excelente fuente de biotina.
- Tomate: Consumido fresco, es un alimento que aporta una buena cantidad de vitamina B7.
- Fresas: Junto a otras frutas rojas, son ricas en biotina y antioxidantes.
- Brócoli: Esta verdura, cocida mínimamente, mantiene altos niveles de biotina.
Adoptar una dieta que incluya estos alimentos puede marcar la diferencia en la salud capilar, ayudando no solo a prevenir la caída del cabello, sino también a mejorar su aspecto y resistencia.
