Tener un cuerpo saludable y estético no solo requiere de varias hora en el gimnasio: tiene que ver, sobre todo, con una buena alimentación. Una dieta saludable y balanceada garantiza la disminución de grasa y el aumento de masa muscular.
Redacción
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Paloma Rodríguez , nutricionista del Club Médico Deportivo Bodytech , recomienda comer al menos 5 veces al día e incluir las siguientes proteínas para obtener los resultados deseados.
Avena: Es una opción excelente para aumentar tus músculos. Es recomendable consumirla diariamente en el desayuno. Rica en proteínas, minerales, grasas y vitaminas del complejo B.
Huevos: Alimento imprescindible en una dieta para conseguir masa muscular . Es una fuente rica en proteínas, que además ayudan a obtener una mejor digestión. Se recomienda consumirlo cocido.
Carne roja: Rica en hierro, vitamina B12 y zinc; además de la creatina, aminoácido esencial en la producción de energía, que permitirá aumentar la masa muscular. Recuerde consumirla entre dos o tres veces por semana.
Atún: Es el alimento constituido en su mayoría por proteínas, además de las vitaminas A y B. El atún prácticamente no contiene carbohidratos, por ello se puede consumir como comida principal o merienda.
Pollo: La pechuga de pollo es la principal fuente de proteína animal y además contiene vitamina B. El pollo es un alimento versátil ya que puede usarse en múltiples preparaciones. Se recomienda consumir entre dos o tres veces por semana, de preferencia en la cena.
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Frutos secos: Ricos en grasas saludables, fibras y proteínas. Hay una gran variedad de ellos, pero los más recomendables para ganar masa muscular son las nueces, semillas de girasol y almendras. Se pueden consumir como meriendas, en pequeñas porciones.
Carbohidratos: Como pastas y pan integrales, que te llenarán de energía y así podrás realizar rutinas más exigentes, que darán forma y firmeza a tus brazos, piernas y glúteos.
Frutas y verduras: Excelente fuente de antioxidantes y fibra, nos proveen de vitaminas E y C que favorecen la regeneración y crecimiento celular en los músculos. Los más recomendables a consumir son: la palta, el plátano, la naranja y la espinaca.
Lácteos: Se debe escoger los que poseen menos cantidad de grasa, ya que no aportarían mucha grasa al cuerpo y proporcionarían otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente. La mejor opción son el yogurt y el queso.
Fuente: Perú 21