El sueño es una actividad que permite al ser humano mejorar su desarrollo físico y mental a cualquier edad. Los niños de entre 6 y 13 años necesita un promedio de 10 horas al día, mientras que los adultos necesitan de 6 a 8 al día.
Redacción
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Está comprobado que el tercio de vida de una persona la dedica a dormir, sin embargo son muchos los factores que afectan el sueño, por ello la nutrición es clave para este mal. Para mejor la calidad del sueño se debe optar por un buen hábito alimenticio y evitar el consumo grasas saturadas y azúcares por lo menos dos horas antes de dormir.
Según el Instituto de Nutrición Humana del Centro Médico de la Universidad de Columbia, un menú rico en fibra “da más tiempo a las etapas de sueño profundo y reparador”, ya que beneficia la hormona del crecimiento, sin embargo comer mucha fibra no es recomendable para tener un sueño placentero.
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Estos son los alimentos que ayudarán a que tengas un sueño de calidad.
AVENA
Es costumbre consumirlo en el desayuno , sin embargo, buenos beneficios tiene si es consumido en la noche, debido a que ayuda al sistema cardiovascular y por ende ayuda a conciliar el sueño. Es recomendable consumirlo dos horas antes de ir a dormir.
ALMENDRAS
Un promedio de 10 gramos de almendras es suficiente para dormir ininterrumpidamente durante toda la noche. Tanto magnesio como el triptófano que tiene este fruto seco inducen al sueño.
PAN INTEGRAL
Las vitaminas B1 y B6 de los cereales que componen el pan favorecen la calidad del sueño.
INFUSIÓN DE HIERBAS
Sin duda las infusiones de manzanilla, lavanda, tilo y limón ayudan a descansar mejor y conciliar fácil el sueño.
PLÁTANO
Su consumo antes de dormir funciona como una píldora para dormir ya que estimula la producción de melatonina y serotonina (hormonas que ayudan a regular el sueño), asimismo contiene magnesio y potasio que funcionan como relajantes musculares y nerviosos.
Fuente: RPP Noticias