A menos de dos meses para que inicie el verano, todos queremos lucir bien nuestros cuerpos en la playa, no obstante, el exceso de grasa corporal puede ser un problema. En Noticias Piura 3.0 te ayudaremos, por eso hoy te presentamos una rutina para bajar de peso que no te tomará más de una hora al día. Eso sí, todos los ejercicios debes hacerlo de manera consecutiva e intensa.
Para empezar debes saber cómo funciona el proceso de generación de grasa. El consumo de alimentos genera energía, esta es consumida cuando realizamos diversas tareas. Pero cuando el cuerpo recibe más energía de la que libera, esa energía se guarda en forma de grasa.
Es por eso, y sobre todo a la pandemia que nos ha mantenido sedentarios, que podemos haber acumulado más grasa de lo usual. Pero, no te preocupes, aquí te daremos unos ejercicios para que esto no suceda. ¡Así que, levántate del sillón o de tu cama y comencemos!
Jumping Jack (Puedes llegar a quemar hasta 100 calorías cada 10 minutos)
Sobre tu mismo sitio, debes saltar y abrir tus extremidades al mismo tiempo. Con las superiores debes chocar las palmas; las inferiores basta con abrirlas como muestra la imagen.
Skipping (quema hasta 60 calorías cada 10 minutos)
Fijo en un mismo sitio, debes levantar pierna por pierna. Forma un ángulo de 45 grados aproximadamente entre la intersección del muslo y el resto de la pierna. Recuerda que debes alternar las piernas cada vez.
Saltar a la comba (quema hasta 130 calorías en 10 minutos)
Es lo que comúnmente conocemos como “saltar la cuerda”. Puedes guiarte de nuestra imagen referencial
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Boxeo en sombra: (se queman alrededor de 100 calorías por cada diez minutos)
Consiste en dar saltitos hacia adelante y atrás mientras haces el amague de puñetear. Puedes «golpear» con un brazo y, luego de unos minutos, usar el otro brazo. No olvides los pequeños saltos.
Mountain climbers: (90 calorías cada diez minutos)
Ponte en posición de “planchas” y luego lleva tus piernas hacia el pecho como lo muestra la imagen. Debes subir una pierna por vez.
Burpees: (10 calorías por minuto)
Primero debes estar de pie. Luego bajas hasta ponerte en posición de “planchas”. Haces la plancha. Subes y saltas. Mira la imagen si necesitas una guía.
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Recuerda que la alimentación juega un papel muy importante en este proceso, así que debes consumir frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas.
Y tú, ¿te animas a probar esta rutina?
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